Overvind krisen i parforholdet med parterapi

I denne artikel gennemgår jeg 10 krisetegn, jeg ofte ser som parterapeut i København.

De 10 tegn på krise i parforholdet:

1. En aggressiv start
2. Personlig kritik
3. Foragt
4. Forsvar og modangreb
5. Tavshed
6. Følelsesmæssig overbelastning
7. Mislykkede reparationsforsøg
8. Kropsligt ubehag
9. Negative minder
10. Ensomhed i forholdet

Vigtigt: Er dit parforhold midt i en stor krise, anbefaler jeg akut parterapi hurtigst muligt. Jo længere tid der går, desto større er risikoen for, at parforholdet går i stykker.

1. En aggressiv start på diskussioner

Det er helt normalt at være uenige og diskutere i et parforhold. Det er faktisk et sundhedstegn, at der er plads til uenighed.

Men når diskussioner starter aggressivt, fx med sarkasme, hårde ord, vred stemmeføring eller et fjendligt kropssprog, er det dårlig kommunikation – og en sikker måde at starte en konflikt. Ingen kan li’ at blive talt hårdt til. Derfor skal du altid undgå, at starte samtaler aggressivt. En aggressiv start sætter tonen for resten af samtalen.

Men derudover er en aggressiv start på samtaler ofte symptom på opsparede frustrationer og fjendtlighed i parforholdet – eller en decideret krise i forholdet. Så hvis du eller din partner ofte starter samtaler aggressivt, så kan der ligge noget under, som er vigtigt at tage hånd om.

2. Personlig kritik kan skabe kriser i parforholdet

Kritik af konkrete handlinger er én ting – men når kritikken bliver personlig, er det dybt skadeligt.

Sætninger som: “Du er doven og tænker kun på dig selv” er langt mere ødelæggende end: “Jeg bliver frustreret, når du ikke rydder op efter dig selv.”

Gentagen personlig kritik skaber usikkerhed og følelsen af ikke at være god nok. Og det er ofte tegn på krise i parforholdet, når parterne angriber hinanden personligt.

I et parterapiforløb får I hjælp til at lære nye sunde kommunikationsmønstre. Parterapi giver jer et trygt rum, hvor I kan udtrykke jeres frustrationer uden at starte en konflikt. Parterapeuten er ordstyrer, og sørger for samtalerne forløber kærligt og respektfuldt.

Effektiv parterapi kan redde dit parforhold, hvis I havnet i en krise.

3. Foragt er et krisetegn i parforholdet

Foragt er et alvorligt tegn på krise i parforholdet. Det handler ikke bare om irritation – det handler om at føle sig bedre end sin partner og at have mistet respekten.

Foragt kan ikke eksistere samtidig med kærlighed, nysgerrighed og intimitet. Derfor er foragt den farligste følelse i et parforhold.

Hvis der er foragt i parforholdet, anbefaler jeg parterapi hurtigst muligt. I længden kan et parforhold ikke eksistere, hvis følelser af foragt ofte opstår. Parterapi er en proces, hvor vi finder ud af, hvilke sårede følelser og frustrationer, der er på spil i jeres forhold og dynamik. For ligger altid noget under følelsen af foragt.

4. Forsvar og modangreb

Et forhold præget af forsvar og gensidige angreb er fanget i en negativ spiral af dårlig kommunikation. Når alt bliver en kamp om at placere skyld, er det svært at finde løsninger, forstå hinanden og skabe forandringer.

Hvis I ofte havner i et mønster af “du gør” og “ja, men du gør også”, er det afgjort et dårligt tegn – og et usundt mønster, som før eller senere leder til en krise i parforholdet.

Den negative spiral brydes først, når I beslutter jer for at lytte og forstå først. Og derefter at tale.

Parterapi giver jer redskaber til at bryde mønstret og bevæge jer fremad sammen. Ofte gør en enkelt samtale stor forskel.

5. Tavshed er krise i parforholdet

Tavshed kan være et tegn på opgivenhed. Når du ikke længere orker at engagere dig i diskussioner, er det, fordi du har mistet håbet. Og det er skidt. Rigtig skidt endda.

Tavsheden er ødelæggende, fordi det skaber følelsesmæssig afstand – og senere ensomhed i forholdet. Derfor er tavshed ofte et tegn på krise i parforholdet.

Mange mænd reagerer med tavshed, når de føler sig anklagede, pressede eller ikke gode nok. Kvinder trækker sig oftere, når de har mistet troen på relationen, når de savner samhørighed og forståelse. Begge dele er slemt.

I et parterapiforløb får I gode rammer og et trygt rum til at bryde tavsheden og tage hul på de vigtige samtaler, som er nødvendige, hvis I vil overvinde problemerne i parforholdet.

6. Følelsesmæssig overbelastning

Når konflikterne bliver for mange og for voldsomme, trækker du dig måske for at beskytte dig selv – men det skaber også afstand til din partner. Derfor er tilbagetrækning ikke en løsning i længden.

Følelsesmæssig overbelastning er afgjort et krisetegn, fordi det viser, at dit nervesystem har givet op. Det kan sammenlignes med at gå ned med stress på jobbet, hvilket også er et alvorligt krisetegn.

Et problem ved overbelastning er, at det næsten er umuligt at tale stille og roligt om tingene. Fordi du er helt fyldt op af frustrationer, bitter og sårede følelser, kan selv den mindste misforståelse starte en ny konflikt.

Et parterapiforløb kan redde et parforhold, som hænger i en tynd tråd. Hvis I får hjælp til at skabe ro og tryghed i relationen, kan I begynde at håndtere jeres konflikter på en konstruktiv måde, der ikke ødelægger stemningen.

Følelsesmæssig overbelastning er afgjort et krisetegn, fordi det viser, at dit nervesystem har givet op.

7. Mislykkede reparationsforsøg

Alle par skændes og sårer hinanden en gang imellem. Det kan næsten ikke undgås. Det afgørende er, om I formår at genskabe en god varm kontakt bagefter.

Det er vigtigt at begge tager initiativ til forsoning i relationen. Og at begge tager imod den andens reparationsforsøg.

Hvis du fx siger “undskyld” eller rækker din hånd ud for at kærtegne din partner, så skal din partner tage imod din gestus. Ellers består den dårlige stemning, og det kan i længden ødelægge tilliden og kærligheden.

Derfor er det et tegn på krise i parforholdet, hvis I ikke formår at reparere relationen. Hvis det er svært for jer at tilgive og finde hinanden, bør I få professionel hjælp af en parterapeut.

8. Kropsligt ubehag er tegn på krise i forholdet

Hvis din krop reagerer negativt på din partner – fx ved at spænde op, undgå berøring eller føle modvilje – er det et alvorligt signal på krise i parforholdet. Kroppen lyver ikke.

Kropsligt ubehag er typisk tegn på, at der opsparet negative følelser gennem lang tid. Og det kan være svært at finde tilbage til hinanden. Mange par som går parterapi, venter for lang tid. Undersøgelser har vist, at par i gennemsnit venter 6 år (!) inden de opsøger en parterapeut.

Problemet er, at når først du har opsparet så mange negative følelser og minder, at de sætter sig i kroppen, så tager det lang tid at komme tilbage. Når først du ser din partner i et negativt lys, kan det være utrolig svært at se alt det smukke, gode og vidunderlige, som du virkeligheden elsker i din partner.

I et parterapiforløb får du masser af praktiske råd til, hvordan I afbetaler den “følelsesmæssige gæld” der har ophobet sig. Uden professionel hjælp kan det være svært at finde hinanden igen, når først du mærker kropsligt ubehag ved din partner.

9. Negative minder

Når de gode minder fylder mindre, og de dårlige får overtaget, begynder tilliden og kærligheden at erodere. Negative minder former vores opfattelse af partneren, og det skaber afstand.

Negative minder kan skabe en negativ spiral, fordi du opfatter din partner negativt – selv når din partner faktisk har gode intentioner. Dvs. at selv når din partner er en god kæreste, kan hans handlinger få dig til trække dig yderligere fra ham. Og det kan selvsagt blive til en krise i parforholdet.

Hvis du ofte genkalder dig gamle konflikter eller føler dig fastlåst i bitterhed, kan det være tid til at søge parterapi. Hos en parterapeut får hjælp til at forsones og måske få talt ud om alt det, der har skabt de negative minder, så I kan tilgive hinanden og se fremad sammen.

10. Ensomhed i forholdet

At føle sig ensom i et forhold er en af de mest smertefulde oplevelser. Når I stopper med at dele tanker og følelser, vokser afstanden mellem jer. Du bliver ensom, og til sidst ved du ikke, hvorfor du er i dit parforhold.

Ensomheden opstår ofte, når du ikke længere deler det betydningsfulde, og når du ikke føler dig set og forstået af din partner.

Ensomhed er et af de alvorligste tegn på krise i parforholdet, så det er vigtigt at du gør noget. Ellers stopper I en dag med at være sammen.

Holger Spanggaard er parterapeut, sexolog og psykoterapeut i København. Har du brug for sparring omkring dit parforhold, så kontakt Holger.

Tegn på krise i dit parforhold?

Hvis du kan nikke genkendende til flere af disse tegn, så tag det alvorligt. En krise i parforholdet kan udvikle sig til det værre, hvis du ikke handler.

Du behøver ikke vente, til det hele er brudt sammen. Mange par søger parterapi alt for sent – men jo før I tager skridtet, jo større chance er der for at genskabe det gode parforhold.

Parterapi er ikke kun for par i krise. Parterapi er også forebyggelse – og en investering i jeres fremtid.

Vil du vide mere om, hvordan parterapi i København kan hjælpe jer?

Læs mere her: Parterapi i København. Eller her: online parterapi.